Oturum Aç

**Fzt.Eda Nur Akgün** · 05-27-2022, 08:24 PM

Kapalı Kinetik Egzersizler

1)Skuat : Ayaklar omuz hizasında açık olacak şekilde çömelme ve kalkma

    Biraz zorlaştırmak için;
   -gözler açık Þ kapalı
   -yarım top üzerinde squat
   -tek ayak üzerinde squat
[Resim: ry93z6r.jpg]

2)Yarım top üzerinde önce çift ardından tek ayakla durma
Biraz zorlaştırmak için;
-Gözler açık Þ kapalı

[Resim: li7d5wk.jpg]

3)Yarım top üzerinde sağa sola ağırlık aktarma: Görseldeki yarım bir top üzerinde çift
ayakla durulur ve ağırlık bir sağa bir sola aktarılır.
Biraz zorlaştırmak için;
-Gözler açık Þ kapalı

[Resim: c4sk794.jpg]

4)Denge tahtası üzernde 1-3 kg top ile durma: Görseldeki gibi tek ayak üzerinde durulur.
   Biraz zorlaştırmak için;
    -Gözler açık Þ kapalı
   -Çömelerek
[Resim: doqwkdl.jpg]

5)Sandalyeye oturup kalkma: Arkada çok yüksek olmayn bir sandalye olmalıdır. Ayaklar omuz hizasında olacak şekilde oturur ve kalkar. Biraz zorlaştırmak için;
    -Gözler açık Þ kapalı
    -Sandalye yüksekliği azaltılabilir.
    -Ayak altına yarım top konulabilir.

6)Bacak presi : Görseldeki gibi eğimi yaklaşık 45 derece olan bir yüzeye sırt üstü yatılır ve bu yüzeye dik olan bir düzlemde ayak altına konan cisim ittirilir.
Biraz zorlaştırmak için;
    -Cismin ağırlığı arttırılabilir.
[Resim: b2ikvc0.jpg]

7)Basamak inme çıkma: Yüksekliği yaklaşık 30 cm olan bir basamak üzerine çıkılır ve inilir. Biraz zorlaştırmak için;
-Basamağın yüksekliği artırılabilir.
[Resim: 1e9ip1n.jpg]

8)Yana adım alma: Yüksekliği yaklaşık 30 cm olan bir basamak üzerine yana adım alacak şekilde çıkılır ve inilir. Biraz zorlaştırmak için;
-Basamağın yüksekliği artırılabilir.
[Resim: 99wjy81.jpg]

9)Terminal diz ekstansiyonu: Diz altına rulo konur. Dizi havlu üzerinden kaldırmadan bacağı dizden düz pozisyona getirir. 5 sn tutulur ve yavaşça başlangıç pozisyonuna dönülür. Biraz zorlaştırmak için;
-Ayağa ağırlık takılabilir
[Resim: komoym4.jpg]

10) Lunge: Sağ ayağınız önde diziniz kırık durun. Squat hareketi gibi sol dizinizi yere yaklaştırarak (fakat yere değdirmeden) esneyin. Esnetip yere yaklaştığınız noktada kalın ve başlangıç pozisyonuna dönün.

[Resim: ns6ua5x.jpg]

11)Step up: Bir ayağınızı step tahtası üzerine sağlam bir şekilde basın. Üstteki ayağınızdan kuvvet alarak vücudunuzu yukarı kaldırın. Başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi ters ayakla tekrarlayın.
[Resim: ng8kgzb.jpg]

12)Sabit bisiklet: Sabit bir bisiklet ile pedal çevirilir.
-Vites artırılabilir.
[Resim: 9u9iysz.gif]

Oturum Aç
Kullanıcı Adı/Email:
Şifre:	Şifremi Unuttum?
	Beni Hatırla