Konuyu Değerlendir
  • 0 Oy - 0 Ortalama
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Proprioseptif Egzersizler
#1

Proprioseptif
 
  1)Tek ayak üzerinde ileriye uzanma: Tek ayak üzerinde durur ve iki eliyle ilerideki cisme uzanır gibi vücudunu ileri uzatması. Biraz zorlaştıracak olursak;
  -Ayağının altına bosu topu konulabilir.
 
 [Resim: 31e5dvk.jpg]
                                                      
2)Tek ayak üzerinde önce duvarda sonra yerde top sektirme: Tek ayağının üzerinde durarak eline aldığı topu duvarda veya yerde sektirerek tutmaya çalışır,
Biraz zorlaştıracak olursak;
  -Ayağının altına bosu topu konulabilir
 [Resim: 1e9x4ft.jpg]
 

3)Tek ayak üzerindeyken diğer ayak ile 4 yönde engellere dokunma: Bir ayağı sabit noktada olacak şekilde tek ayak üzerinde durur ve diğer ile işaretlenen noktalara dokunur. Biraz zorlaştıracak olursak;
  -Cisimlerin uzaklığı artırılabilir
  - Sabit ayağının altına bosu topu konulabilir
 
 [Resim: hlkxbsy.gif]
 
 
4)Tek ayakla engel sıçrama: Tek ayak üzerinde durup öne konulan bir cismin veya çizilen çizginin üzerinden atlar. Biraz zorlaştıracak olursak;
  -Öne konulan cisim veya bant daha uzağa konulabilir
  -Art arda cisim konulabilir veya çizgi çekilebilir
  -Ayağa ağırlık takılabilir.
 [Resim: pa6ezt8.gif]
 
 5)Unstabil yüzeyde Mini skuat: Biraz zorlaştıracak olursak;
    -elde bir top olacak şekilde topu sağa, sola, yukarı, aşağı hareket ettirebilir. Topun   ağırlığı arttırılabilir.
    -Bilateral Þ unilateral
    -Yavaş Þ hızlı
    -Gözler açık Þ kapalı
 [Resim: 3y6y62m.png]

6)Denge topu üzerine tek ayakla karşılık top atma: Tek ayak üzerinde bir bosu topu üzerinde duran hasta karşısındaki kişiye top atıp yakalar.
Biraz zorlaştıracak olursak;
  -Aradaki mesafe artırılabilir
 
 [Resim: 9hlvbdl.gif]
                                         
  7)Denge topu üzerinde çömelme: İki ayrı ayağının altına bosu topu veya denge tahtası konularak önde yan yana dizilen alçak cisimlere çömeler dokunur ve kalkar.
Biraz zorlaştıracak olursak;
  -Daha çok cisim yan yana dizilebilir. Böylece çömelme süresi uzar
 
 [Resim: ivpn4ic.gif]

8)Trombolin üzerinde yerinde koşma: Bir trombolin üzerinde olduğu yerde koşar:
  Biraz zorlaştıracak olursak;
  -Dengesini sağlayabilirse gözlerini kapatabilir.
 
 [Resim: bwrr9te.jpg]
 

 9) Denge topu üzerinde yerde top sektirme: İki ayrı ayağının altında bosu topu olacak şekilde yerde top sektirir
 
 
 [Resim: cotpc7b.gif]

 
10) Sırtüstü pozisyonda kalça 90 derece iken duvarda dikenli top yuvarlama: Hasta sırtüstü yatar, dizler ve kalça 90 derecede flex olacak şekilde ayaklarını duvara koyar ve hasta bacak ayağının altına dikenli bir top koyarak aşağı, yukarı, sağa ve sola yuvarlar.
[Resim: 93axz8m.jpg]
Bul
Alıntı


Foruma Git:


Bu konuyu görüntüleyen kullanıcı(lar): 1 Ziyaretçi